ちょっと ご無沙汰でした。

暫くBlogｐｅｔ任せの更新でした。（爆）

月も変わったところで　たまにはモブログではなく
ちゃんと　更新しようかと。

去年の後半から　レコーディングダイエットをしています。
私は　モバイルダイエット　というサイトを利用。

毎日の食事や間食、運動や行動で、
摂取カロリーと消費カロリーを計算してくれるので
大まかですが　どれぐらいカロリーを摂取したか
また、消費したかを　把握できます。

最初は面倒で　１ヶ月さぼった事があったんですが
そのときの体重の増加と体脂肪率の増加は　ビックリするぐらい。
心を入れ替えて　面倒でもまめに続けていったら
今は　ほぼ自分の目標値に近くなり
体重と筋肉量は目標達成、あとは　体脂肪率を
もう少し落とすぐらい。

「痩せたい」といいながら「面倒だから」と思っていると
やっぱり　体を自分の思うように変えることはできないって
身をもって実感。

エアロビクスの仕事してる頃は　動くことがあたりまえで
摂取カロリーが追いついてなかったと、今になって解りました。

ダイエット、本気モードになれば　達成はできるもんですね〜。

サプリメント後進国？

６０健康食品に紛らわしい名称　厚労省が３社に指導

Ｓａｎｋｅｉ　Ｗｅｂ


記事より引用。

変更はそれぞれＤＨＣ１９、ファンケル１８、小林製薬１７の商品。

　このうち高脂血症などが改善されて血液がさらさらになるイメージを与えるとされたのはＤＨＣの「さらさら」、ファンケルの「さらさらサポート」、小林製薬の「サラサラヘルプ」。ほかに血圧を下げることを連想させる「圧ダウン」（ＤＨＣ）や、よく眠れる効果があるとされるハーブを含んだ「快眠サポート」（ファンケル）、目に良いとされるブルーベリーが原料の「健視ヘルプ」（小林製薬）など。

消費者が見てイメージしやすいネーミングだったのだろうけど
薬事法にひっかるような表記はまずいでしょう。

サプリメント大国アメリカでは　医療用サプリメントなるものがあります。
残念なことに　日本ではまだ、そこまで到達して無い様に感じます。
健康補助食品どまり。
（そこまでいくと、手頃な価格では売られないでしょうが。）

今の日本では　「コレを飲めば効果がある」と思ってサプリメントを摂取する人が多いようですが
サプリメントはあくまでもサプリメント。
薬では無いということを　ちゃんと解って　食べ合わせではないですが
摂取の組み合わせまで考えて　健康管理に使ってもらいたいものですね。

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フェルデンクライス健康法

先日　３度目の集中講習会で教わったものです。


フェルデンクライスメソッド


講師は　武井正子先生。
直前にＮＨＫのまる得マガジンという番組で
これを指導されていたそうです。
流石にお話がお上手です。
簡単なレクチャーも入れながら講義を進められました。
ちょっとした動きで、こんなに可動域が広がるなんて
自分の体に聞きながら　ゆっくりとした動き、大きく動かす必要はありません。

実際に　体育館で実技講習うけたら　体がすごく軽く感じました。

難しい動きが　あるわけではありませんから
どの年代の人にも、いいと思います。
私はネット注文で送料なしのセブンアンドアイのサービスを使いました。

先生の講義と実技を思い出しながら自宅で　やってみようと思います。

紫外線対策にニンジンだ！

先日　テレビの某大事典でも取り上げられていた話題ですが・・・

そろそろ紫外線対策を、本気で何とかしないとまずい季節に入りましたね。
女性でも男性でも　シミがあると、それだけで年齢より老けて見えたりします。

ＹＯＭＩＵＲＩ　ＯＮ−ＬＩＮＥで見つけた記事です。

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ニンジン煮れば→ベータカロチン摂取「生」の１．６倍

　ニンジンは、ゆでて食べると、色素「ベータカロチン」の体内への吸収率が高まることが、伊藤園中央研究所などの研究でわかった。

　ベータカロチンは紫外線から肌を守る効果があるとされ、これからの季節、有効な調理法といえそうだ。

　研究グループでは、２４〜４１歳の男性８人を対象に、生のニンジンとゆでたニンジンをそれぞれ２００グラム食べてもらい、ベータカロチンの血中濃度を調べた。その結果、ゆでたニンジンだと、生の場合に比べ摂取後６時間で平均１・４倍、８時間で１・６倍に達していた。

　また、ゆでたニンジンを基に作った野菜果汁を飲んで、肌の状態を調べた別の実験では、摂取後８週間で、１３人の対象者全員のシミの面積が減少することが確認された。

　提坂裕子・同研究所副所長は「ニンジンは、油で調理してもベータカロチンの吸収率は上がるが、油の取りすぎはいけない。ゆでて食べることを、積極的に考えてほしい」と話している。

（2006年6月9日14時36分 読売新聞）

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細胞内にしっかりとカロテノイドがあれば、シミを防げるというのは
前述の番組内でも紹介されています。
細胞膜で働くカロテノイドは、
トマト・ニンジン・スイカ、などに含まれ
細胞内で働くカロテノイドは
鮭・キャベツ　などに含まれるとか。

ということは・・・


ちょっと　はしょりますが。（爆）

抗酸化、アンチエイジングにも一役買うということですね。
紫外線対策、外側だけでなく　内側からも　しっかり行ないましょう〜

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Ｃｕｒｖｅｓ初日。

行ってきました、先日入会手続きした
女性専用フィットネスクラブ　Ｃｕｒｖｅｓ（カーブス）。

自宅から出かけて、トレーニング済ませて帰るまで
丁度　１時間。

はやっ　（爆）

内容は　サーキットトレーニング。
３０秒ごと、音楽の合間に入る合図の声で隣の場所に移動。
３０秒って早い。
あっという間に　次の動きに移らないといけません。
１種類の動きをしてても飽きる暇なし。
ステップボードはちょっと狭いけど、エアロビクスのステップを
することは可能だったので　音楽にあわせて適当に振付けて動いてました。（笑）
（一応　これでもインストラクターでしたんで。）

オープンしたてでまだ　それほど多くなさそうなんで
しっかり使える間に、マシンの使い方をキチンと覚えようと思ってます。
汗は結構出ます。
個人差あるんでしょうが、私は程よい汗でした。
若干　物足りない部位は自宅でチューブ使うなどでケアできるので
とりあえず、満足かな
現役まで戻らないにしても　できるだけ近い状態にもどそうと
心に誓う　私でした。

介護予防

エアロビクスのインストラクターの頃の仕事の話。
埼玉に来る直前数年ほどは主に
年配の方を対象に指導する機会が多く、
スポーツクラブに通う事が可能な（経済的・身体的）お年寄りが
結構増えてきていました。
実際、私たちが子どもの頃の７０歳代と比べると
今の７０歳代では、外見もずっと若く　姿勢が良い方も多いように思えます。
健康に気を配る方が多いことの現われかもしれません。
反面、介護が必要な方も増えてるのも事実。
今日　ＮＩＫＫＥＩ ＮＥＴで　こんな記事を見ました。

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アンチエイジングに強い味方？

男性も女性も　気になるのはやっぱり　老化。
できるだけ体が老化するのは　遅くしたいもんですよね。

今までも色んなアンチエイジングや、抗酸化効果の高いものが
紹介されてきました。

今日のＳａｎｋｅｉ　Ｗｅｂにオモシロイ記事がありました。


アンデス産でヘルシー　アンチエイジング、抗肥満…「新食材」人気

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サプリメント摂取の知識として・・・

何度か　このブログでも取り上げてる　サプリメントに関する事柄。


サプリメントが２０年前と違って手に入れやすく
身近な物になってきていますが、正しく摂取できてますか


サプリメントは　薬ではありません。
健康な状態の身体で摂取ということが前提です。


あるインタビュー記事を見つけました。
なかなか　面白く読みました。

サプリメントを安全かつ効果的にとるたけの心得

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